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游泳的禁忌有什么 游泳的禁忌有什么作用
日期:2023-03-19 12:01:39    编辑:网络投稿    来源:互联网
游泳的禁忌有什么  游泳也有不少需要注意的地方,不加留意便會給自己帶來危險。下面是小編給大家整理的游泳的禁忌有什么,希望對大家有所幫助!  游泳的禁忌有什么  1、忌
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      游泳也有不少需要注意的地方,不加留意便會給自己帶來危險。下面是小編給大家整理的游泳的禁忌有什么,希望對大家有所幫助!

      游泳的禁忌有什么

      1、忌劇烈運動后游泳

      劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

      2、忌長時間曝曬游泳

      長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

      3、忌不做準備活動即游泳

      水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

      4、忌游泳后馬上進食

      游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

      5、忌游時過久

      游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的:

      第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。

      第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。

      第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。

      6、忌飯前飯后游泳

      空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

      7、忌月經期游泳

      月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

      8、忌在不熟悉的水域游泳

      在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

      9、忌空腹游泳

      很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的`幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。

      在空腹時去游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。

      因此,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

      10、忌酒后游泳

      不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上,這十分危險。

      因為人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動,便很有可能引發極其嚴重的不良后果。

      此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。

      蛙式游泳的技巧

      向外劃水

      手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外劃水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤:手肘彎曲,阻水。用力劃水,浪費體力,并且製造了波浪,波浪雖小,對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

      抓水

      高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短后面的向內劃水距離。

      向內劃水

      抓水動作向后推,大家都知道有推進力,向內劃水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處于高位,可減低阻力,并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,并且貼近胸膛,以減低水阻。業馀游泳者則不必用力向內劃水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水,令身體位置太低。

      雙手前伸

      雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?

      END

      腿部動作

      收腿

      業馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙滕不可分開,也不需要夾實。收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時,腳掌靠近 pat pat ,參看下圖,腳掌必須盡量貼近臀部,以增加踢水距離。常見錯誤:收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向后送,減慢速度,嚴重時甚至令人停頓。

      反腳板

      勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時,業馀蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學不識反腳板的。

      踢水

      向身體的后方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

      繼續踢水

      踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業馀者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業馀游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見錯誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

      踢水至雙膝伸直

      踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業馀者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業馀游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

      雙腳并攏

      將雙腳并起來,業馀者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業馀游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏,踢完就算,以為可以省力,實則因為阻水而更浪費力氣。

      手腳配合動作

      滑行

      全身伸直向前滑行常見錯誤:這時候是速度最快的,即使是奧運金牌,也有短暫的滑行,業馀者如想更有效游泳,廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快,而且更省力。

      抓水

      雙手抓水時雙腳伸直

      常見錯誤:雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。

      向內劃水

      雙手向內劃水時收雙腿

      常見錯誤:過早收腿

      雙手前身伸

      雙手前伸至一半時雙腳踢水

      常見錯誤:雙手在胸前停留,過遲前伸

      游泳小常識

      1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。

      2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

      3、參加強體力勞動或劇烈運動后,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。

      4、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。

      5、惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

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