如何緩解心理壓力大
解決心理壓力大之應付法:和自我對話,了解自己面臨的壓力所在,弄清自己的真正需要。回顧以往生活中,有無類似的經歷和心境,當時行之有效的解脫方式和方法,如今可否效仿。
解決心理壓力大之適應法:把自己的工作和生活中所需解決的問題,排出先后順序,建立一份壓力日記,把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字,觀察自己后期感覺,如挫折、無助、疲勞等,盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責,主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標,只能使自己背負重壓。
解決心理壓力大之轉移法:轉移是解壓的良方,把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去,有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點,采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練,以緩解壓力,尋求快樂。
生活中尋求快樂的途徑很多,健身走就是其中之一。每天散步30分鐘,一周三次,快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等,靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。
除此之外還有些減壓的小竅門,可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩,緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足,10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海,在冥想中你可以心曠神怡。
現代社會紛繁蕪雜,讓我們每天焦頭爛額,疲于奔命,心理壓力大是現代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。
什么是壓力:
第一種:壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作”,即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。
第二種:壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽,我覺得壓力好大”,這里他就用壓力來指代他的緊張狀態,壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分,一是心理成分,包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗,也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。
最后一種:壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關系。根據這種說法,壓力不只是剌激或反應,而是一個過程,在這個過程里,個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的'主動行動者。面對同樣的事件,每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同,就是因為個人對事件的解釋不同,應對方式也不同。
心理壓力大怎么辦?
從心理學來分析心理壓力大怎么辦,一般來說,應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。
現代職場競爭激烈,大家是有目共睹的。白領們每天除了家里的壓力還要應付職場的壓力,因此白領們感覺很累,是“心累”。那心累了,怎么辦?下面小編介紹的4個處方,也許對白領們很有用的喲!一起來看看吧!
處方一:合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系
白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。
對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調整與人、與單位的關系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
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