怎樣緩解年關壓力

　　試著讓身體為鍛煉流汗

　　如果你問一個人多久沒鍛煉了，他可能會猶豫好久：那快走是不是也應該算是鍛煉呢？每天我也有快走呀，哦，那我鍛煉了。于是，又選擇回避下一個鍛煉的到來。

　　那么，此時的你不妨試著問一下自己，多久沒有因為鍛煉而流汗了？冬天人們通常會吃比較多的高熱量食品，消耗熱量成了刻不容緩的任務，需要提上每日的議程了。

　　我們選擇在年關來鍛煉并流汗，就是為了消耗掉多余的熱量，因此，不要刻意地去追求運動的強度，稍微降低一下運動的強度是完全可以的，只是不要降低健身的次數。

　　一個人在家鍛煉難免會讓自己覺得疲憊且缺少監督，不妨選擇做一些群體性的有氧運動，如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新穎又好玩的項目，在娛樂中運動，來消耗多余的熱量，同時還能起到相互監督，達到鍛煉效果的作用。

　　吃出好心情

　　專家建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬 菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水 果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經具有安撫鎮靜的效果。

　　將年終工作拆分

　　“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標，根據要求的截止期限， 定出每個小目標的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創辦人比爾·蓋茨的經驗是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務時不妨關掉手機，也可以暫停網絡。

　　早上被太陽叫醒

　　很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導致失眠。王國榮說，凡事有優先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘，并在14小時后誘發睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的地方，精神自然會跟著來。

　　吃出好心情

　　臺北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經具有安撫鎮靜的效果。

　　與家人“分享”壓力

　　王國榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當出現負面情緒時，不要總是一個人扛，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　運動是最好的減壓閥

　　越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。北京回龍觀醫院臨床心理科劉華清教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。美國有研究顯示，每天走路45分鐘～1個小時，一個月后，體內的血清素水平相當于吃了一個月的'抗抑郁藥“百優解”。不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。

　　每天聽20分鐘古典音樂

　　音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發現面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加平靜。古典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的《D大調雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。

　　降低欲望是根本

　　要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關鍵在于降低物質欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年愿望。美國西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行的調查顯示，對新年許下一個美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。世界著名認知心理學家羅伯特·萊希博士說，當意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放松”10～15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。

　　如何緩解年關壓力？生活就是這樣，一天一天的過，一年又一年的過。壓力肯定是有的，但是壓力過大就很容易出問題。在年關壓力大的時候，我們不妨試著按照小編的方法，給自己的身體和心情放個假！

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