血壓高鍛煉時的注意事項

　　導讀：血壓高鍛煉時注意什么？高血壓是中老年人的常見病多發病，疾病的發生會給老年人的健康帶來隱患，為此做好保健工作是非常關鍵的，那么血壓高鍛煉時注意什么呢？

　　很多高血壓患者每天醒來，早早的就會進行鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然后再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發癥。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。

　　運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動后進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進行鍛煉，很可能出現低血糖癥，嚴重甚至是昏闕。對于高血壓低血糖并存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時后再進行運動。

　　人體在運動中和運動后血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等并發癥的風險，情況很危險，后果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。

　　一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等并發癥的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。

　　如果你周圍也有高血壓患者，那么為了他們的健康，也要多了解高血壓人群鍛煉注意事項，做好日常保健，才可以在合理運動下幫助大家達到好的效果。

　　高血壓患者的運動養生

　　體育運動一向被人們認為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在1988年，美國高血壓聯合就正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一。研究表明，運動可以降低交感神經張力，使兒茶酚胺釋放減少，或敏感性下降。同時可以引起血管順應性改變和壓力感受器敏感性增加，導致總外周阻力的下降。運動還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統的血管收縮和水鈉潴留。長期運動可調整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體主要系統的神經調節功能，并消除高血壓病的一些危險因素，如降低血脂、血液粘滯度、體重以及改變飲食習慣、促進生理與心理的調適能力。調節血液系統微循環，清除血液中膽固醇等物質，使血管保持應有的彈性，有效延緩和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

　　運動養生的'方法

　　高血壓患者究竟適合進行哪些體育活動?這要看個人的年齡、病情、原來的體力基礎等具體情況而定。一般來講，輕度高血壓不影響病人的勞動能力，仍可勝任日常工作，并可參加一些耐力運動，如快走、跑步、騎自行車、游泳等，這些運動證明有降壓作用。但像舉重等運動只涉及少數肌肉群，因此降壓作用并不明顯。中度高血壓，如無心臟、腦、腎臟并發癥，仍可以勝任一般工作，但應注意勞逸結合。對于重度高血壓，心、腦、腎等重要臟器已有損害的病人，工作能力與體力活動均受到較大限制。不應增加這些重要器官的負擔，則不宜做大強度的運動。

　　由于高血壓病人多數是中老年人，因此體育鍛煉的內容和項目應該是體力負擔不大、動作較簡單易學、體位變化不復雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動，動作較緩慢和有節奏的運動，如打太極拳、練氣功、散步、慢跑、做體操，也可打乒乓球、羽毛球。少數早期病人可參加一些爬山和游泳活動。打太極拳對于高血壓病人是一項很適宜的活動，有的人打完一套太極拳后，收縮壓可立即下降10～15毫米汞柱。

　　運動方式的不同對血壓有不同的影響，降壓的關鍵在于科學合理的運動方法。高血壓病患者不宜追求大運動量、高強度的運動，過量運動的危害十分嚴重，如劇烈運動時血管收縮導致高血壓急劇上升，腦血管破裂出血，發生腦血管意外。有氧運動是目前公認的比較有效的降血壓運動方式。

　　高血壓病人不論參加什么體育活動，一定要做到循序漸進、量力而行，不要過度疲勞和緊張，并要長期堅持下去。除了適當的體育運動外，高血壓病人每日應保證8小時睡眠和午休。避免過多的社交活動，如參加宴會，不宜觀看情節激烈的電視電影和競爭激烈的體育比賽項目，少參加有競爭性的棋類比賽。總之，不要使大腦緊張過度，學會愛護與珍惜自己，結合病人的自身條件和病情，科學地運動，合理安排生活，勞逸結合，真正達到穩定血壓的目的

　　運動強度

　　運動強度比較適合高血壓患者的心率范圍為最大心率的50%～60%，即(220-年齡)×50～60%。例如，一個60歲患者運動時心率范圍(220-60)×50～60%=80～96次∕分。應避免緊張激烈的、競爭性的、力量性的運動。運動前后應進行5～10分鐘準備活動和放松活動，使心率變化適應運動強度的變化，避免運動后出現不適反應。

　　運動量

　　高血壓患者開始運動可每次20～30分鐘，以后增加至30～40分鐘。包括運動前準備活動及運動后的恢復整理時間。其中達到運動強度后，應堅持運動20 分鐘。中老年人運動時最好定時、定量并長期堅持。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐后、饑餓、浴后運動，更應避免冬泳。

　　運動頻率

　　年輕人可適當加大運動頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進行。開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，應循序漸進，并根據病情和體力逐漸增加運動量。但運動間歇超過3～4天，則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產生療效，因此運動鍛煉不應間斷。如果運動量較小，且身體條件較好，運動后又不疲勞，可堅持每天運動1～2次。

　　運動環境和天氣

　　自然環境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環境清靜處進行。

　　早晨鍛煉應避開霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質含量升高外，還含有較多微生物，人體若大量吸入會影響健康。冬季嚴寒時期(氣溫在零下5℃以下)，最好不要外出鍛煉。

　　血壓高鍛煉時注意什么？專家指出，對于血壓高的人群來說，要每天測量血壓，及時發現血壓的變化，以便通過藥物進行調理。

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