壓力的來源以及調節方法

　　現在的學生會因為升學、考試等方面所帶來的壓力。再者，就是每一位家長都希望自己的孩子成龍、成鳳，無形之中就會給孩子們帶來嚴重的學習壓力，壓力大會嚴重的影響孩子們的記憶力衰退，還會對孩子們的學習興趣、做事的信心等諸多方面受到影響。學習壓力大怎么辦？如何調整壓力呢？下面小編來為大家解答學習壓力大怎么辦的問題。

　　一、學習壓力的來源

　　1、學校的壓力

　　各種課程作業，各種比賽競賽，各種比較，各種淘汰，讓很多孩子都恐懼了上學，不敢面對老師，每天上學都成為一種負擔。

　　2、家長的壓力

　　家長們望子成龍，望女成鳳的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他們限制孩子做這做那，要求他們每天學習，使得孩子失去了人身自由。

　　3、同學的壓力

　　有些同學家里條件優異，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各種輔導，使得身邊的同學充滿了羨慕嫉妒很，所以他們也同樣具有壓力，想擁有同學那樣無憂無慮的生活。

　　4、老師的壓力

　　不得不說現在很多老師的素質都比較低，他們眼中只有學習好和學習壞兩種孩子，這樣很多學習不好的孩子懼怕老師，因為在老師那里得不到肯定，都是諷刺和貶低。

　　5、社會的壓力

　　現在社會競爭激烈，沒有點真本事很難在社會上立足，如果想適應這個社會就要不斷的學習學習在學習，所以孩子們的壓力是巨大的。

　　二、正確面對學習壓力

　　1、請你設定一個切實可行地成績目標

　　目標設定時，要充分考慮自身特點，目標可以具體到每門課的分數，在選擇目標時要注意揚長避短，穩步發展。這樣，達到一個小目標，都能體驗到“成功的感覺”，這種“感覺”將強化自信心，并將推動你發揮潛力達到下一個目標。

　　2、生活方式要有規律

　　當你覺得壓力過大時，反省自己的生活是否規律化，確保勞逸結合，注意保證睡眠時間和飲食規律。體育課一定要參加活動，打打球、跳跳繩、踢踢毽子;音樂課讓自己全身心投入到音樂的殿堂之中;飯后聽聽校園廣播里的音樂，總而言之，要讓自己的神經有緊有松，這樣對于緩解學習壓力、提高學習效率是非常重要的。

　　3、不要過分在意外在評判

　　重視考試沒有錯，但考試并不決定一切。考試的目的在于查漏補缺，是一種競爭的手段，不是衡量一個人的唯一標準。試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當時你一定很難堪，認為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會發現，其實他們也就是笑笑而已，過后很快就把這事給忘了。

　　4、適當宣泄情緒

　　對于壓力產生的煩惱，你可以找家長、老師、同學、親朋好友傾述，傾述完了，你一定會覺得輕松多了。如果你不習慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想寫下來，寫到日記上，或者用書信的形式向期望的人訴說，但不必把信寄出去，重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。

　　5、進行快樂地訓練

　　清晨，睜開眼睛，先做個選擇題：今天我選擇快樂呢還是焦慮?快樂是一天，苦惱也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。請提醒自己，我已經慎重地選擇了快樂，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的'。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風而去，我信心百倍，迎接新的太陽，相信：今天是最好的一天!

　　三、運動減壓

　　1、慢跑

　　在比較長時間的集中精力學習后，大腦處于非常疲憊的狀態，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調整一下緊張的神經，同時可以有效避免神經衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區內，要注意安全。

　　2、做操

　　在學習一兩個小時后，可選擇做廣播操，它的好處在于節省時間和空間，同時也促進血液循環，放松身體。

　　3、做室外體育娛樂活動 跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動

　　這些活動有助于大腦思維細胞的休息。但是，要選擇時間較短、運動負荷不宜太大的活動，以免使運動神經細胞高度興奮，影響接下來的復習。

　　4、伸懶腰

　　伸懶腰可以使內臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關節得到放松。如果再打兩個哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。

　　5、深呼吸

　　深呼吸可以使新鮮空氣在肺內進行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進的新鮮空氣并沒有全部進入肺泡。吸氣時先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮;而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進行交換。

　　6、遠眺

　　較長時間近距離用眼，眼睫狀肌就會處于緊張收縮狀態;而凝神遠眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復到原來的狀態。此外，還可以與轉動眼球結合，讓睫狀肌得到積極的休息。

　　7、轉動頭頸

　　頸項是大腦神經的通道。轉動頭頸活動可以促使供應頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態得到調整。

　　四、食療減壓

　　1、蛋類、牛奶

　　如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。牛奶含有蛋白質，鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸

　　2、動物肝、腎臟

　　動物肝臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

　　3、魚類

　　魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

　　4、全麥制品和糙米

　　增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。所以你可以讓你的孩子多吃一些這些東西。

　　5、大豆和豆制品

　　含有約40%的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強化記憶。

　　6、小米

　　含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。

　　7、硬果類食品

　　包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

　　8、核桃與洋蔥

　　核桃是健腦干果，核桃仁中含有的營養成分可彌補素食者飲食中所缺少的鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。是良好的天然營養補充劑。常吃它有助于使人長時間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應，并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。

　　9、辣椒和香蕉

　　這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內追求事業成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產生成功的意識，香蕉含有豐富的礦物質，特別是鉀離子，并且含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力，幫助補腦。兩種食物是能增進人獲得事業成功的食物。

　　10、橘子與檸檬

　　橘子含大量維生素A、B1和C，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對神經系統造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。

　　11、胡蘿卜和菠蘿

　　胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。

　　12、黃花菜

　　黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

　　13、生姜

　　因為生姜中有姜辣素和揮發油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營養物質，從而提高人的想象力和創造力。腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發人的創造力。

　　14、棗

　　棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。

【壓力的來源以及調節方法】相關文章：

職場男性的壓力來源以及職場減壓的方法09-12

調節壓力的方法02-16

考研壓力調節方法02-18

有效的調節壓力的方法02-19

調節情緒釋放壓力的方法11-11

職場人調節壓力的方法03-29

壓力過大的心理調節的有效方法07-09

孕婦調節心理壓力的方法07-08

中考調節心理壓力的方法02-18

• 上一篇：考研壓力怎么調節 考研壓力大如何調節
• 下一篇：返回列表