怎樣才能克服講話緊張
從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為:緊張心理的主要原因是準備不充分。所以講演者首先要準備充分,一個人出聲地念講稿,當達到流暢得如聊天一樣時,再以家里人、朋友為聽眾練習一遍,聽眾的組成由熟人到不太熟的人,最后以完全陌生人為聽眾,逐漸樹立起信心。
其次,講話中意外地丟字落句是由于身體狀態調整不到位引起的。準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動,應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上。比如一次重要會議預定在某天上午進行,那么主持者如果是習慣熬夜的類型,就得提前三天早睡早起,改變作息習慣,用餐時間也要努力去適應,否則到會場上難免暈頭暈腦,無法百分之百發揮自己的.水平。最后,
心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策,具體如下。
尋找自己熟悉的面孔。把講話中斷幾秒,從聽眾中尋找熟悉的面孔,調整呼吸,防止注意力集中在緊張感上。
向聽眾坦言自己很緊張。以“盡管做了大量準備,但還是很緊張”做講話的開場白,這樣直言相告,聽眾就會在笑聲中接受你。
多動上半身。上半身用力的時候較多,很容易緊繃并造成情緒上的緊張。所以,索性上下聳聳肩,扭扭身子。
避開對方目光。考場等場合緊張的原因來自對方目光,這時可以轉身在黑板上寫幾個字,或在臺上來回走幾步,以此回避他們的目光。
把雙手活動起來。臉上的緊張往往在手上表現出來,可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等,可以緩和緊張情緒。
深慢呼氣。放松狀態下呼氣比吸氣要慢得多,反復3~5次即刻見效。
拋出一句玩笑。主要針對上司在場時。
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