緩解壓力必須要學會控制和緩解情緒

　　一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇

　　1、情緒控制之回避法 當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

　　2、情緒控制之不苛求自己 有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態決定自己的取舍。

　　3、情緒控制之笑是營養素 研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。 4、情緒控制之擁抱自己 發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。 5、情緒控制之轉移 當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

　　二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇

　　1、緩解壓力之歡唱KTV 去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

　　2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　3、緩解壓力之看恐怖片 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的.責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　4、緩解壓力之多喝橙汁 如果工作的勞動強度較大、任務比較重，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。

　　5、 緩解壓力之聽音樂 聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

【緩解壓力必須要學會控制和緩解情緒】相關文章：

緩解緊張情緒和心理壓力的食物11-06

緩解情緒暴躁和壓力的方法有哪些10-22

輕松緩解情緒壓力的方式12-20

《情緒管理與壓力緩解》培訓心得01-22

能緩解緊張情緒和心理壓力的食物01-18

緩解疲勞和壓力的方法10-04

如何緩解和釋放壓力12-14

瑜伽控制呼吸緩解壓力的方法10-26

如何緩解和預防心理的壓力03-08

• 上一篇：校園愛心公益活動策劃方案范文 校園愛心公益活動策劃方案模板
• 下一篇：返回列表